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Richtig!

Und es gibt noch einen Grund, warum die Waage verkehrt ist (vor allem als Orientierung auf dem Weg der Gewichtsreduzierung).

Den Grund findest du hier... you sexy beast!

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heute zum allwöchentlichen Love your Body-Tag habe ich für euch ein neues Rezept:

Und zwar ein leckeres und gesundes thailändisches Hühnchen

Es ist voller Proteine, gesunder Schärfe, fettarm, wahnsinnig lecker UND der Aufwand (vom Einkaufen bis hin zum kochen) ist wirklich gering!

Ich habe euch dieses Mal ein Kochvideo gemacht… also los, kochen wir gemeinsam

Das Kochvideo…

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Es ist ein wunderbares und sehr gesundes Fett, dass sehr viele Vorzüge hat & zudem auch noch wahnsinnig gut schmeckt (vor Allem zum Backen oder braten von süßen Speisen mjam mjam…).

Ich benutze es häufig zum Herausbraten meiner Proteinpancakes, wie gesagt zum Backen oder gerne auch für asiatische Speisen. Es ist DAS Öl, dass Pancakes und Pfannkuchen lecker goldbraun werden lässt und zudem ist es die geheim-Zutat mit der einem diese verflixten Proteinpancakes gelingen

Was kann denn nun das Kokosöl, dass es ein neuer Teil der Superfood-Serie geworden ist?

Abgesehen davon, dass Kokosöl eines der natürlichsten Öle ist und für die Bewohner der Südsee zum Beispiel ein Grundnahrungsmittel darstellt (die  übrigens kaum klagen über Diabetes – Cholesterinwerte usw…), ist es einfach fabelhaft! und zwar…

Kokosöl

<3 wirkt gegen Viren, Bakterien & Pilze

Und das vor Allem innerlich SOWIE äußerlich. Ja richtig gehört: es ist DAS HAUTÖL schlechthin – um die Haut zu pflegen oder gar bei Pilzerkrankungen oder bakteriellen Erkrankungen, kann es verwendet werden.

<3 ist leicht verdaulich und hat weniger Kalorien

Kokosöl kann ohne mitwirkender Gallensäure verdaut werden, denn ihre ‚mittelkettigen Fettsäuren“  lösen sich in Wasser auf und gelangen somit direkt über die Blutbahn in die Leber.

Zusätzlich haben diese Fettsäuren eine Kalorie weniger pro Gramm als Andere. Super oder? 

<3 es hilft beim Abnehmen

Eine japanische Studie fand heraus, dass die Menschen, die die ‚mittelkettigen Fettsäuren‘ aßen signifikant mehr Gewicht & vor Allem Körperfettanteil abnahmen als jene, die andere Fettsäuren zu sich nahmen.

<3 minimiert die Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Die Forschungen über vier Jahrzehnte an dem Kokosöl kommen im Großen und Ganzen zu einem Ergebnis: Kokosöl dämpft die Risikofaktoren für Herzerkrankungen

<3 Kokosöl schenkt dem Gehirn mehr Energie

Kokosöl stellt sogenannte Ketone her, die zur Energiegewinnung genutzt werden können & die sogar von einem Alzheimer betroffenen Menschen im Gehirn als Energie genutzt werden kann.

<3 Es ist zudem fabelhaft für Haarkuren oder zur Hautpflege!

(ein paar Haarkur und Körperpfle-Rezepte mit Kokosöl werden auch hier demnächst mal erscheinen)

wo findest du Kokosöl?

Kokosöl gibt es in Bioläden, doch weniger teuer und immer vorhanden ist es in den typischen Asia-Läden

es hat sogar noch mehr Vorzüge, die ich aber nicht ohne Bedenken als ‘Nicht-Expertin’ hier veröffentlichen sollte, aber nichts desto trotz sind sie fabelhaft! Recherchiert mal nach

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Du bist fabelhaft! Glaube mir…

Doch vor Allem glaube an dich selbst.

Habe einen wunderschönen Tag und vergiss es nicht <3

kuss kuss kuss

-itsgoodtobeyou

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Diese Rede von Emma Watson, ist so sehenswert!

Es sind so schöne Worte und Ansätze… Worte die Aufmerksamkeit benötigen!

Deswegen teile ich sie hier mit euch! Es ist diese 13 Minuten, die man sich dafür nimmt wirklich wert.

Randbemerkung:

Letztes Semester musste ich einen Kurs von drei wählen.Ich entschied mich für den Kurs Feminismus.

Doch  zu diesem Zeitpunkt lag es nicht an dem Thema selbst, dass mich dazu brachte ihn zu wählen, sondern hauptsächlich, dass ich dafür die anderen zwei nicht besuchen musste. ‘Notausgang’ sozusagen.

Zu meiner Überraschung war es ein fabelhafter Kurs (und das obwohl dafür 3 Samstage flöten gingen I von 10h00 bis 18h00… das will also etwas heißen).

Wir diskutierten und reflektierten, die ganzen endlosen Stunden, über sehr interessante und wichtige Themen. Es ging zum Beispiel um Schönheit, um gekaufte Liebe, um Männerbilder, um Frauenbilder, um Geschlechter Bilder…
Meine Freundin und ich wählten das Thema Geschlechter Bilder für unsere Präsentation, noch mit keinen wirklichen Ansichten und Hintergedanken.  Erst mit diesem Präsentations-Thema selbst, fingen wir & somit ich an, das Phänomen der Geschlechter OBJEKTIV zu reflektieren und anzusehen…

Geschlechter ist eine Kategorisierung mit der wir einfach aufwachsen, ohne Fragezeichen. Eine Gegenüberstellung mit der wir leben und tagtäglich konfrontiert sind… (Männer-/ Frauenkleidung, Frauen- / Männerklos, ‘Er’ oder ‘Sie’…).

Und als dann genau zu dieser Zeit Conchita Wurst ihre Bühne betrat, fiel es mir auf. Ich versuchte andauernd sie einem Geschlecht zuzuordnen  & wurde, während ich das tat, immer wütender auf mich selbst: warum konnte ich damit nicht aufhören?

Ich finde diese “Geschlechter Gleichberechtigungsbewegung” nicht nur wichtig für Frauen, um ihre Rechte zu erlangen. Wie Emma Watson hier betont:

es geht genauso um die Männer!

Und ich will noch betonen: es geht ihr auch um Menschen, die Hermaphroditen und um die große Vielfalt an Sexualitäten und Liebe.

Wir befassen uns nie mit den Menschen, die zwischen Mann und Frau stehen: weil Sie aus dem Alltag der Gesellschaft komplett herausfallen. Wann und wo wird denn auf sie aufmerksam gemacht? Warum sollten sie sich entscheiden müssen, wenn sie sich beiden Geschlechtern zugehörig fühlen? Oder bzw. sich dem zugehörig fühlen was sie sind? Wieso wird ihnen als kleine Kinder des öfteren eine Geschlechtsumwandlung auferlegt? Warum gibt es für sie keine Toiletten, keine Umkleidekabinen, keinen Artikel (Er, Sie & …?), kein Kästchen im Formular zum ankreuzen?

Zu diesem Thema lege ich euch die Dokumentation:

“Tabu Intersexualität – Menschen zwischen den Geschlechtern”

von Arte, ans Herz.

(auf youtube zu finden)

Denn es geht hier einfach um jeden Menschen!

für die Gleichberechtigung der Geschlechter!

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Heute, zum Love your body-Tag gibt es für euch ein leckeres Nachtisch Rezept, oder auch für einen süßen Naschkatzen-Snack!

Und zwar Lucy’s clean Cookie Dough, mit Himbeeren garniert!

<3 BEINAHE VERGESSEN: 2 Eiweiss und 1Löffel Vanille Proteinpulver nach dem Ausquellen unterrühren <3

Es wird euch jetzt komisch vorkommen mit dem Couscous… whaaat?!

Das Beste ist meine liebe Freundin Lucy von fitgirlsimetandliked.com hat es kreiert und ich habe ihr schon von vornherein prophezeit es würde wahrscheinlich nicht schmecken, geschweige denn mir: WO ICH DOCH KEINEN COUSCOUS MAG

Und ich muss euch sagen meine Lieben, es hat mich nicht nur aus den Latschen gehauen,

sondern ich habe seit vier Tagen permanent Lust darauf!

Es ist so so so lecker und ich lege es euch wirklich ans Herz:

Es schmeckt wie eine Mischung aus vanilligem Grießbrei mit Schokoladenstückchen und Cookie <3

Bon Appétit  

An alle meine lieben Leser, ich freue mich sehr über ein Feedback von euch? gefällt euch meine Seite? was würdet ihr euch noch sehnlichst wünschen?

Ich freue mich auf eure Nachrichten, Emails und Kommentare

– eure Aurelia aka Itsgoodtobeyou

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Ich hoffe es gefällt euch

Zu diesem Anlass gleich mal ein kleiner verspäteter Artikel zum Love your Body-Tag heute

Du bist fabelhaft!

Nimm dir einen Moment und sehe bewusst deine Stärken und Talente

anstatt dauerhaft deine Makel und, trotz allem liebevollen, Fehler zu begutachten.

Öffne deine wunderschönen Augen und richte Sie auf die Dinge die du hast, besitzt und unendlich liebst,

und nicht auf die Dinge, von denen du meinst, dass sie dir fehlen.

Nimm deine Träume in deine bezaubernden Hände und

achte nicht auf die engstirnigen Gründe, die sie zum scheitern verurteilen wollen,

sondern auf den einen Grund der sie bewahrheitet.

Es ist in Ordnung zu fallen,

aber werfe gefälligst deine Haare schwungvoll nach hinten und steh wieder auf!

Das bist du dir selbst schuldig!

Weil du es kannst. Und weil du fabelhaft bist!

“we are women, we are fabulous!”

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Den Peanut butter – curry Wrap! Ich liebe diesen Wrap, er ist wirklich sehr gut, leicht im Magen, ein angenehmer Satt-macher und gesund & fettarm. Also non plus Ultra!

Zwiebel und Knoblauch in ein bisschen Öl anbraten

bis die Zwiebel glasig sind

dann Zucchini und Karotten dazu geben

diese müssen länger braten (bis sie durch aber noch knackig sind)

Gewürze hinzugeben: Curry, Salz, Pfeffer und je nach Bedarf

(Garam Masala, Kräutersalz, Paprikapulver, Ingwer…)

Zuletzt Erdnussbutter und etwas Wasser hinzugeben

abschmecken und in die Kohlblätter als Wrap füllen…

Voilà <3

ps: es ist wirklich sehr sehr sehr lecker!!!! <3

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Ich habe euch dazu ein Video gemacht: ich erzähle euch darin viel über meine Geschichte und ein paar Anhaltspunkte meiner Ernährung und Erfahrungen sowie Ansichten.

Damit es euch ein bisschen mehr auf eurem Weg helfen kann, erweitere ich dieses Video hier schriftlich

Wie kam ich überhaupt auf meine Ernährungsumstellung?

Wie ich im Video bereits erwähne, habe ich in den ersten Jahren meiner Beziehung den sogenannten und bekannten Beziehungsspeck zugenommen.

Als ich dann meine Gewichtszunahme von 12kg deutlich vor mir sah wusste ich: es muss weg!

Ich wollte mein altes Leben zurück!

Natürlich rede ich oft davon, dass ihr euren Körper so lieben sollt wie er ist, und dies meine ich auch so. Nur bei mir wusste ich, dass diese Zunahme einzig und allein daraus resultierte, dass ich mich komplett gehen hab lassen und vor Allem zusätzlich durch schlechte Ernährung, die meinem Körper kein bisschen gut tat: Also nicht so wirklich Liebe und so! Ich ass sehr viel Ungesundes und vor Allem in ungesund großen Mengen. Man könnte also diese Gewichtszunahme als ‘Fahrlässigkeit’ bezeichnen und Diese wollte ich so einfach nicht hinnehmen!

Zumal ich mich schlicht und ergreifend sehr unwohl in meiner Haut fühlte. Mir passten meine Klamotten nicht mehr, zwei Jahre lang lief ich ausschließlich in Jeggings und Leggings herum, in tristen grauen und dunklen, weiten Klamotten. Wo ich doch eine Person bin, die sich gerne bunt und weiblich kleidet. Ich bin zwar keine vollkommene Fashionqueen und um Kleidungshäuser und Shopping mache ich einen riesen Bogen zum Wohle meiner Nerven und Füße + mein bisschen Geld dafür ausgeben tut mir auch immer im Herzen weh. Und doch habe ich meine Persönlichkeit immer gerne durch Kleidung zum Ausdruck gebracht und mit meiner Kleidung feuchtfröhlich herumgespielt & natürlich verfüge ich auch von einem Faible für Taschen und Schuhe.

Was ich damit sagen will: zu der Zeit meiner Zunahme konnte ich davon nichts ausdrücken und nichts genießen & somit Teile meiner Persönlichkeit nicht mehr leben. Ich lief oft in den Sachen meines Freundes rum in denen ich mir vorkam wie ein Kartoffelsack und sogar noch heute, wo ich den Beziehungsspeck wieder abgespeckt habe, fühl ich mich immer noch genau so, wenn ich seine Oberteile oder meine Jeggings trage.

All das um zu sagen, dass etwas so oberflächlich erscheinendes wie Gewichtszu- und Abnahme, etwas so wahnsinnig psychisches ist, was einem vieles nehmen kann und der Prozess des gesunden Abnehmens selbst nur zu einem Teil körperlich ist. Es ist auch ein großer mentaler Kampf, man kann schnell in depressive Muster fallen, da man wie verrückt auf Ergebnisse spechtet, die sich einen nicht sofort und offensichtlich offenbaren. Alles geht einem zu langsam, man muss so vieles tun, Vieles kann einen zurück werfen und vor Allem muss man akzeptieren, dass es eine lange Reise und kein kurzer Sprint ist, in der man stark sein muss.

Doch selbst wenn das hier grauenhaft klingen mag: ich sage euch durch diese Reise bin ich nicht nur ein viel stärkerer Mensch geworden (körperlich wie auch mental), sondern bin auch viel Selbstbewusster geworden. Ich habe viel über mich und meinen Körper gelernt, vieles akzeptiert, angefangen meinen Körper zu lieben und ich würde es jeder Zeit wieder tun!

Wenn ich mich entscheiden könnte:

Dass ich ohne diese Gewichtszunahme und ohne diesen schweren und langen Prozess mein Leben gelebt hätte und einfach dünn geblieben wäre, würde ich mich dagegen entscheiden. Ich liebe es genau so wie es war, denn es hat mich zu dem gemacht was ich heute bin und das erfüllt mich mit Stolz.

So viel mal dazu

Durch meine Erfahrung in dieser Hinsicht habe ich mir viele Tipps und Tricks angeeignet, die mir sehr geholfen haben. Und ich dachte mir: die muss ich natürlich mit meinem fabelhaften Frauen (und Männern;) ) teilen.

Ich werde sie wöchentlich hier publizieren als die goldenen Regeln!

Ich hoffe Sie werden euch helfen und ein guter Begleiter sein

Wie sieht meine Ernährung aus?

<3 ich esse 5 kleine Mahlzeiten am Tag:

Frühstück

Snack

Mittagessen

Snack

Abendessen

(Erklärung im Video)

<3 was ich esse:

Gemüse (so viel ich will), zu jeder Mahlzeit Proteine/Eiweiss (Nüsse, Eier, Fisch, Hühnchen, Magerquark, Soja…) , gesunde Fette, Vollkornmehl, Süßkartoffeln, brauner Reis, Tofu…

Würze:

etwas braunen Zucker, doch lieber Honig, Agavendicksaft oder (bzw am meisten) Stevia

nur wenig Salz aber dafür mehr Kräuter und Pfeffer

Trinken:

Tee, grüner sowie schwarzer, Wasser, Wasser mit Früchten, manchmal 100% natürlichen Fruchtsaft

<3 was ich NICHT esse:

weißes Mehl, weißen Zucker, & (bzw sehr wenig) Schwein/Rind…

Trinken:

keine Soft Drinks!

<3 Viiiiiiel trinken!!!!

<3 und pro Woche 1 Yolo meal

Was ist ein Yolo meal? Ein Yolo meal ist eine “you only live once”-Mahlzeit in der ich einmal in der Woche esse was ich möchte. Ich setze mir diese Mahlzeit immer ans Wochenende. So kann ich mich auf das Wochenende freuen, es ist trotzdem geregelt (Regelung ist allgemein das A und O) und ich verfalle nicht nach ein paar Wochen striktem Essen in eine Yolo Woche (die man eigentlich eher Cheat Woche nennen sollte).

Das beste an dem Yolo meal ist auch:

nach einer längeren Zeit in eurer Ernährungsumstellung merkt ihr immer mehr wie diese ungesunden Gelüste wie: Pizza, Burger, fettige Pfannkuchen, Nutella, Fritten, Schokolade, Gummibärchen usw. eurem Körper nicht gut tun! Ihr habt Anfangs immer noch diese wahnsinnige Lust danach, doch sobald ihr es dann an eurem Yolo-meal esst:

1. könnt ihr nicht mehr so viel von dem ungesunden Zeug essen wie vor der Umstellung! Nicht nur dass ihr allgemein durch die 3/5Mahlzeiten-Aufteilung nur noch weniger essen könnt weil euer Magen kleiner ist SONDERN zusätzlich dadurch, dass ihr so selten Mahlzeiten esst die: fettig sind + die ungesunden Fette beinhaltet + zu viel Salz & Konservierungsstoffe beinhalten usw… spürt ihr viel mehr die Reaktion eures Körper auf dieses Essen. Sprich:

2. das Sättigungsgefühl von ungesundem Essen findet ihr dann total unangenehm, der Magen reagiert wahnsinnig empfindlich und ihr habt gar nicht mehr so viel Lust ungesundes zu essen

3. es schmeckt euch auch gar nicht mehr so gut. Eure Geschmacksnerven sind durch die Umstellung wieder viel feinfühliger geworden weil ihr ihn nicht mit zu viel Salz, Zucker usw… bombadiert habt. Und so schmeckt das Schokobon gar nicht mehr so gut sondern nur übersüß

4. ohne Yolo-meal wäre es eine ganz andere Sache diese Umstellung durchzuführen. Es lässt genug Freiheit aber auch nicht zu viel. Mir hat es wahnsinnig geholfen! & ich bin durch diese Einführung immer und immer seltener und kürzer abgeschweift

Wie äußert sich der Fortschritt?

Wie schon im Video erwähnt ist es wirklich das aller aller wichtigste:

euch entweder mit dem Maßband zu messen: Umfang von Arm, Taille, Bauch, Po, Oberschenkel usw…

ODER eine richtige Fettwaage, die den Körperfettanteil und die Muskelmasse messen kann.

Denn selbst wenn ihr viel Fett abgenommen habt und dafür Sport betrieben habt, kann es durchaus sein, dass die Waage immer noch das selbe Gewicht anzeigt. Wieso?

Zu ersteinmal: keine Angst ihr seid trotzdem dünner geworden, habt trotzdem Fett abgenommen und Muskeln dazu gewonnen, & genau das ist der springende Punkt!!!

Doch dieses Bild müsste alles erklären.

Wenn zwei Frauen beide 68Kg wiegen, kann es immer noch sein, dass die eine Frau wahnsinnig schlank ist und die andere pummelig und das liegt daran, dass bei der ersten Frau durch den Sport der Muskelmassenanteil viel höher ist als bei der Anderen, während die Andere ein sehr hohen Körperfettanteil hat.

Und doch zeigt bei beiden die Waage die selbe Zahl!

Was sagt uns das? SCHEISS AUF DIE WAAGE!

Zusätzlich ist es wichtig, dass ihr euch viel mehr von dem guten Gefühl leiten lässt, dass ihr durch den Sport und die Ernährung dann habt, denn dieses Gefühl scheint nach draußen und jeder kann es sehen.

Während euch Zahlen auf der Waage und ständiges in die Seiten kneifen vor dem Spiegel nur demotivieren, da ihr mit dem blossen Auge sowieso nur sehr schwer (wenn nicht gar nicht) eure Fortschritte sehen könnt!

Was ist mit Sport?

Wie gesagt mache ich mittlerweile 6mal die Woche Sport. Das mag für viele total verrückt klingen und doch muss ich euch überraschen in dem ich euch sage, dass ich selbst noch nie eine Sportskanone und schon gar keine Sportliebhaberin war!

Zum Anfang war es mein Wille zur Gewichtsreduktion und damit mein Ernährungsplan, der mich dazu gebracht hat meine Zeit so einzuteilen, dass ich jeden Tag Sport machen bewerkstelligen konnte!

Aber wo zum Henker nimmst du die Zeit her?

Ich sage nur eins:

Wecker statt um 7uhr um 6h30 stellen, Jogginghose und Tshirt schon als Pyjama anhaben.

Beim Wecker klingen: aufstehen, Schluck Wasser, Schuhe angezogen und hinausspaziert!

15Minuten Spaziergang / Joggen in eine Richtung und dann wieder zurück!

Oder 30Minuten Yoga/Pilates zuhause im Wohzimmer.

Und schon ist man in der normalen Zeit.

Wenn ihr euch sagt:

“Ich habe die Zeit nicht!” “Ich kann sie mir nicht nehmen!” “Arbeit, Kinder, Schlaf…”

Dann wollt ihr es nicht genug! Das sind schlicht und ergreifend Ausreden um euch davor zu sträuben euren Alltag umzuorganisieren um etwas zu tun, was euch nur als Luxus erscheint, obwohl es etwas Wichtiges für eure Gesundheit und euren Körper ist!

Habt ihr noch Fragen?

Wollt ihr noch etwas bestimmtes darüber wissen?

Dann schreibt es mir in die Kommentare oder als Email an itsgoodtobeyou@gmx.de

<3

Ich sage euch: es ist eine wundervolle Reise, die ich gerne weiter gehe, die in mir Wohlgefühl, Selbstbewusstsein und Gesundheit weckt! Ich kann sie nur jedem empfehlen! … “Nothing worth having comes easy!”

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